Автор Тема: Зарядка  (Прочитано 1567 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн cherry

  • Гл. модератор
  • Живу я тут
  • *****
  • Сообщений: 7551
  • Лайков: 4721
  • Карма: 1246
Зарядка
« : Январь 04, 2016, 07:33:25 pm »
Нужно только задаться вопросом - и жизнь сама подарит на него ответ.




Оффлайн cherry

  • Гл. модератор
  • Живу я тут
  • *****
  • Сообщений: 7551
  • Лайков: 4721
  • Карма: 1246
Re: Зарядка
« Ответ #1 : Январь 04, 2016, 07:39:26 pm »
Тибетская гимнастика в постели
Нужно только задаться вопросом - и жизнь сама подарит на него ответ.




Оффлайн cherry

  • Гл. модератор
  • Живу я тут
  • *****
  • Сообщений: 7551
  • Лайков: 4721
  • Карма: 1246
Re: Зарядка
« Ответ #2 : Январь 08, 2016, 05:12:15 pm »
Скрытая гимнастика Воробьёва
Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке - где угодно. Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышцы и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении.
Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом.

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки - 40 раз.
2. Подымайте и опускайте носки - 40 раз.
3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 40 раз.
4. Медленно стягивайте стенку живота - выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение - 15 раз.
5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.
7. Повороты головы на 90* - влево, вправо - 40 раз.
8. Вытягивание подбородка вперёд - 40 раз.
Нужно только задаться вопросом - и жизнь сама подарит на него ответ.




Оффлайн джейран

  • Гл. модератор
  • Наш человек
  • *****
  • Сообщений: 4012
  • Лайков: 4267
  • Карма: 924
Re: Зарядка
« Ответ #3 : Январь 21, 2016, 12:36:18 am »
Отличные зарядочки )

скрытая гимнастика Воробьёва помогает похудеть, я её когда-то делала

Тибетскую делаю каждое утро

и вот эту делаю лет восемь уже - тонизирует только так

Не вставая с постели, лёжа на спине
 -30 раз провести ладонями по ушам сверху вниз(чтобы ощутимо)
 -ладони одна на другую на лоб, локти в стороны - двигать голову вправо-влево 30 раз
 -глаза закрыты, подушечками больших пальцев вести по нижнему веку от носа к вискам и по верхнему веку от виска к носу - 15 раз
 -ладони одна на другой - вести сверху вниз от шеи через грудь по животу-30 раз
 -ладони одна на другой - массировать круговыми движениями живот по часовой стрелке - 30 раз
 -сильно набирать воздух в живот и сильно его втягивать - 30 раз
 -пальцами обеих рук одновременно постукивать по затылку - 30 раз
 -руки в замок(пальцы переплести) растирать затылок вправо-влево(локти в стороны) - 30 раз
 -руки в замок(пальцы переплести) растирать затылок вверх-вниз - 30 раз
 - согнуть ногу в колене и согнутую приводить к животу, выпрямить и то же самое другой ногой - 30 раз
 - сильно растирать по часовой подошву ноги - 30 раз и другую. фсё))


Оффлайн Alaϊa

  • Практик
  • Живу я тут
  • *****
  • Сообщений: 7115
  • Лайков: 4616
  • Карма: 1358
  • Продам слона
  • Откуда: Страна восходящей картошки
Re: Зарядка
« Ответ #4 : Январь 21, 2016, 11:05:34 am »
Скрытая гимнастика Воробьёва


спасибо! половину этих упражнений знаю и стараюсь делать регулярно, остальные теперь добавлю в свой список.  ;)


и вот эту делаю лет восемь уже - тонизирует только так


интересненько))) будем внедрять в жизнь.

А это вам от меня: сколько  планку всеми любимую правильно делать)))



зы. rest - отдых, есичо  :P
Земля в любом случае круглая - рано или поздно каждый придет к тому, к чему должен прийти.

 

Оффлайн Alaϊa

  • Практик
  • Живу я тут
  • *****
  • Сообщений: 7115
  • Лайков: 4616
  • Карма: 1358
  • Продам слона
  • Откуда: Страна восходящей картошки
Re: Зарядка
« Ответ #5 : Январь 25, 2016, 12:07:44 pm »
9 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ И ЗДОРОВОЙ СПИНЫ

1. Пожимание плечами



Это упражнение для верхней части спины.
Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол. Пусть ваши руки свободно висят по бокам. Подтяните плечи к ушам. При этом держите шею прямо, не сгибайте ее. Затем быстро опустите плечи вниз. Повторите это упражнение несколько раз в быстром темпе.

2. Сведение лопаток



Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол, руки вытяните вдоль туловища. Держа шею прямо, сведите лопатки. Не поднимайте плечи. Задержитесь в таком положении, а затем вытяните плечи вперед. Повторите упражнение несколько раз в умеренном темпе.

3. Вращение плечами



Сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите на плечи согнутые в локтях руки и начните круговые движения вперед, как в плавании вольным стилем. Повторите это упражнение несколько раз, а затем смените направление.

4. Скручивание спины



Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите согнутые в локтях руки за голову, широко расставив локти. Они должны быть параллельны полу. Поверните верхнюю часть тела влево, затем вправо. Повторите несколько раз.

5. Поясничный наклон назад




Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол.
Держите спину прямо, колени — на ширине плеч. Положите руки на колени. Выгните спину и посмотрите в потолок. Наклонитесь назад как можно ниже. Ваш подбородок должен смотреть вверх. Повторите упражнение несколько раз.

6. Сгибание вперед



Сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Колени сомкните. Наклонитесь к вашим согнутым коленям. Старайтесь избегать округления спины. Вы можете помочь себе, держась руками за голени. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите 1-2 раза.

7. Боковой наклон



Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите обе руки себе за голову. Согните туловище влево и вернитесь в исходное положение. Затем согните туловище вправо. Не выгибайте спину и не отклоняйтесь назад. Повторите упражнение несколько раз.

8. Поза кошки-коровы



Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите руки на колени. Выгните вперед среднюю часть спины, стараясь не помогать себе плечами и тазом. Вернитесь в вертикальное положение, а затем скруглите позвоночник и вытяните спину назад. Повторите несколько раз.

9. Сгибание в стороны




Сядьте на край стула. Держите спину прямо. Положите руки на колени. Сдвиньте среднюю часть спины влево, затем вправо. Не помогайте себе плечами или тазом. Повторите упражнение несколько раз.
« Последнее редактирование: Январь 25, 2016, 12:19:53 pm от Alaϊa »
Земля в любом случае круглая - рано или поздно каждый придет к тому, к чему должен прийти.

 

Оффлайн Yufa

  • Пользователь
  • Наш человек
  • **
  • Сообщений: 3968
  • Лайков: 3042
  • Карма: 860
  • Загляни внутрь себя и найди силу там
Re: Зарядка
« Ответ #6 : Январь 27, 2016, 11:32:48 am »
Растяжка для всего тела

Слушай музыку, маму и сердце

 



Оффлайн Yufa

  • Пользователь
  • Наш человек
  • **
  • Сообщений: 3968
  • Лайков: 3042
  • Карма: 860
  • Загляни внутрь себя и найди силу там
Re: Зарядка
« Ответ #7 : Март 14, 2016, 11:02:51 am »
10-минутная зарядка для поддержания формы

В 90-е каждая девушка мечтала заполучить видеокассету с заветными упражнениями красавицы Синди Кроуфорд. Прошли годы, но и сейчас они могут эффективно помочь в гонке за роскошной фигурой.

Предлагаем вам познакомиться с несложной тренировкой фитнес-богини, выполняя которую вы в короткие сроки сможете добиться впечатляющих результатов.

Боковая планка



Данное упражнение не только отлично укрепляет мышцы пресса, но также здорово сказывается на осанке.

Лягте на бок, с упором на один локоть. Свободную руку согните и положите на бедро.

Теперь медленно поднимите бедра от пола, при этом напрягая мышцы пресса. Туловище сохраняйте в одной линии от ног до головы.
Опустите бедра. Повторите упражнение 10 раз и проделайте те же действия, перевернувшись на другой бок.

Подъем ноги лежа на боку



Данное упражнение тренирует ягодицы и ноги.

Лягте на бок, рука на полу поддерживает голову, а свободная ладонь упирается в пол перед животом.

Согните колено верхней ноги и поставьте его перед бедром нижней.

Затем выпрямите верхнюю ногу параллельно нижней и снова верните в исходное положение. Повторите 15 раз.

Поставьте верхнюю ногу на носочек на уровне колена нижней ноги, а нижнюю ногу выпрямите и поднимите. Затем верните в исходное положение. Повторите 15 раз и затем проделайте те же действия, лежа на другом боку.

«Дельфинчик»



Это упражнение укрепляет мышцы рук, спины и живота.
Встаньте в обычную планку, зафиксировав спину в прямом положении и сложив руки вместе.
Поднимите бедра вверх, так что ваше тело станет похоже на перевернутую «V». Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов.

Поза кошки



Упражнение тренирует мышцы пресса и спины.
Встаньте на четвереньки, колени на уровне бедер, ладони на уровне плеч.
Медленно выгните спину вверх, втяните живот, образуя полукруг. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 15 раз.

Мостик



Данное упражнение тренирует мышцы ног, ягодиц и пресса.

Лягте на спину, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поставьте их на носочки ближе к ягодицам.

На выдохе, отталкиваясь ногами, поднимайте ягодицы, бедра и нижнюю часть спины вверх, удерживая плечи на полу. В этом положении верхняя поверхность бедра и корпус должны быть на одной прямой линии, таз не должен провисать.

Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, поднимаясь на вдохе и опускаясь на выдохе.

(click to show/hide)
Слушай музыку, маму и сердце

 



Оффлайн джейран

  • Гл. модератор
  • Наш человек
  • *****
  • Сообщений: 4012
  • Лайков: 4267
  • Карма: 924
Re: Зарядка
« Ответ #8 : Март 15, 2016, 12:51:31 pm »
Для спины очень крутая разминка, я делала ещё в Юрте  ;)

ну и Синди рулит

Оффлайн Yufa

  • Пользователь
  • Наш человек
  • **
  • Сообщений: 3968
  • Лайков: 3042
  • Карма: 860
  • Загляни внутрь себя и найди силу там
Re: Зарядка
« Ответ #9 : Март 16, 2016, 02:34:43 pm »

10 волшебных утренних упражнений

Слушай музыку, маму и сердце

 



Оффлайн cherry

  • Гл. модератор
  • Живу я тут
  • *****
  • Сообщений: 7551
  • Лайков: 4721
  • Карма: 1246
Re: Зарядка
« Ответ #10 : Март 21, 2016, 05:17:22 pm »
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ ДЛЯ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ.

Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.

Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.

1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.

2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.

3. Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 сек не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.

4. Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 сек.

5. При наклоне вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению, На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз. Поза сохраняется 5-7 секунд. Затем выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.

6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 сек. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.

8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.

9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Регулярное выполнение помогает снять боли в области шеи, избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей, от звона в ушах и онемения рук.

Выполнять утром и вечером, а в течение дня периодически, лучше ежечасно, делать отдельные упражнения. Например, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е и, наконец, с 10-го по 13-е. Для профилактики особенно необходимо тем, чья работа требует длительного пребывания в одном и том же положении или связана с компьютером.
Нужно только задаться вопросом - и жизнь сама подарит на него ответ.




Оффлайн cherry

  • Гл. модератор
  • Живу я тут
  • *****
  • Сообщений: 7551
  • Лайков: 4721
  • Карма: 1246
Re: Зарядка
« Ответ #11 : Март 29, 2016, 01:06:42 pm »
Элементарные упражнений для красивых рук











Нужно только задаться вопросом - и жизнь сама подарит на него ответ.




Оффлайн джейран

  • Гл. модератор
  • Наш человек
  • *****
  • Сообщений: 4012
  • Лайков: 4267
  • Карма: 924
Re: Зарядка
« Ответ #12 : Апрель 04, 2016, 12:20:29 pm »
Расчудесная гимнастика для спины, я некоторые упражнения включила в свой комплекс и делаю второй год. Это нам на мэджике Саша-спорт инструктор показала. Они эффективные и безопасные.


Оффлайн джейран

  • Гл. модератор
  • Наш человек
  • *****
  • Сообщений: 4012
  • Лайков: 4267
  • Карма: 924
Re: Зарядка
« Ответ #13 : Май 18, 2016, 08:52:04 pm »

 Остеохондроз - комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Он может развиться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски. В зависимости от локализации выделяют шейный, грудной и поясничный остеохондроз.
Познакомимся с тремя базовыми упражнениями, которые помогут вернуть гибкость и подвижность позвоночнику, компенсировать нарушения его функций, нормализовать кровообращение и укрепить мышечный корсет

Упражнение 1
Сядьте на пол, нагнитесь вперед, не поднимая колен, и старайтесь взяться руками за ступни. Задержитесь в этом положении 15-20 секунд. Это сложное упражнение для начинающих, и сделать его правильно сразу вряд ли вам удастся. Но постарайтесь выполнить его, насколько сможете, и продержаться в этой позе, сколько хватит сил. Повторите упражнение три раза. Следите, чтобы между попытками ваш пульс приходил в норму. Идеальный вариант выполнения упражнения — вы складываетесь до предела (при желании этого можно достичь в любом возрасте) и находитесь в этой позе (без труда) 5 минут.

Упражнение 2
Сядьте на пол, ноги вытяните. Сначала перенесите правую ногу через левую. Поставьте ступню как можно ближе к тазу. Затем левую руку заведите вправо и упритесь о пол ладонью возле правого бедра. Голову поверните вправо до предела (подбородок повыше). Затем повторите упражнение в другую сторону: левую ногу поставьте за правую, правую руку - влево, голову — влево и вверх. Если вам удастся посидеть в такой позе попеременно 3 раза, затрачивая на каждую попытку по 1 минуте – у вас все получилось!

Упражнение 3
Лягте на пол, поднимаете ноги вверх, затем медленно заведите из за голову и коснитесь носками пола. Держите ноги прямыми. Если вам трудно, обопритесь коленями о пол по обе стороны от головы. Суть упражнения не в положении ног, а в растяжении позвоночника. Выполняя эту асану, стремитесь к тому, чтобы уложиться в одну 5-минутную попытку.
Сделав последнее упражнение, полежите на спине несколько минут с закрытыми глазами. Расслабьтесь, отпустите мысли о болезнях, если такие есть, почувствуйте себя совершенно здоровым и спокойным человеком. Это очень важно — переключить свое сознание с волны болезни на волну здоровья. Тогда любые упражнения станут эффективнее во много раз.

Полина Река, мастер нетрадиционного воздействия

Оффлайн джейран

  • Гл. модератор
  • Наш человек
  • *****
  • Сообщений: 4012
  • Лайков: 4267
  • Карма: 924
Re: Зарядка
« Ответ #14 : Декабрь 10, 2016, 12:55:21 pm »
Горизонтальная растяжка.

Данный комплекс упражнений будет полезен  при серьезных смещениях позвонков, когда нельзя делать вертикальную растяжку, также подойдет для ежедневного устранения легких подвывихов , которые мы получаем каждый день при компрессии позвоночника, поскольку ведем прямостоячий образ жизни). Упражнения очень простые,  выполнять надо на твердой поверхности, желательно на полу, медленно, особенно при болях в спине.

 1.И.П. Лежа на спине, поднимаем правую ногу, сгибаем в колене, обхватываем руками под коленом и пытаемся подтянуть колено к носу. Тоже самое проделываем с левой ногой. Упражнение выполняется по 5-10 раз по очереди с каждой ногой. ( Если не получается сразу дотянуться до носа –ничего страшного, первое время мне вообще удавалось с трудом обхватить ногу под коленом, теперь спокойно дотягиваюсь до носа, и выполнять можно не сразу 10 раз, а начиная с 1-2 раз).

 2.И.П. Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях и ставим шире ширины плеч. Начинаем осторожно сгибать правое колено внутрь, пытаясь достать им пола ( достать пола это конечно в идеале, но постараться надо). Тоже самое повторяем левой ногой. Упражнение выполняется 5-10 раз каждой ногой.

 3.И.П. Лежа на спине, руки закинуты за голову и вытянуты вверх, ноги тоже вытянуты, ступни расположены под прямым углом и перпендикулярно телу, пальцы ног тянутся на себя, бедра и пятки с силой прижимаются к полу. Начинаем тянуть правую ногу вниз на счет семь, руки тянутся вверх (пятка медленно ползет по полу). Затем выполнить аналогичное растягивание с левой ногой. Повторить поочередно 5-10 раз.

 4.Можно повторить это упражнение , согнув руки над головой и обхватив кистями локти. При этом растяжка больше идет на верхнюю часть спины. В первом случае растяжка идет больше на нижние отделы позвоночника.

 5.Повторяем упражнение №2.

 Для профилактики достаточно выполнять один раз в день вечером.