Автор Тема: Асаны  (Прочитано 2615 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн cherry

  • Гл. модератор
  • Живу я тут
  • *****
  • Сообщений: 7540
  • Лайков: 4701
  • Карма: 1241
Асаны
« : Октябрь 18, 2015, 09:33:03 pm »
СОЛНЕЧНЫЕ МАНТРЫ СУРЬЯ НАМАСКАР
Каждой из двенадцати позиций Сурья Намаскар соответствует особая мантра. Мантры — это сочетания слогов, звуков или фраз, постигнутых древними мудрецами и широко известных в Индии на протяжении тысячелетий. Эти особые звуки посредством силы своих вибраций оказывают тонкое, но мощное и глубокое влияние на ум и тело. Мантры сурья намаскар — это звуки, вызывающие прилив энергии...
Значения имён солнца
1. Митра — Друг
2. Рави — Сияние
3. Сурья — Прекрасный Свет
4. Бхану — Бриллиант
5. Кхага — Тот, Кто движется по Небу
6. Пушан — Дарующий силу
7. Хираньягарбха — С Золотым Центром
8. Маричи — Господь Рассвета
9. Адитья — Сын Адити
10. Савита — Благотворный
11. Арка — Энергия
12. Бхаскара — Ведущий к Просветлению
ОМ МИТРАЙЕ НАМАХА - Поклонение тому, кто любит всех.
ОМ РАВАЙЕ НАМАХА - Поклонение тому, кто является причиной всех изменений.
ОМ СУРЙАЙА НАМАХА - Поклонение тому, кто причина деятельности.
ОМ БХАНАВЕ НАМАХА - Поклонение тому, кто распространяет свет.
ОМ КХАГАЙА НАМАХА - Поклонение тому, кто движется в небесах.
ОМ ПУШНЕ НАМАХА - Поклонение тому, кто кормилец всех.
ОМ ХИРАНЙА ГАРБХАЙА НАМАХА - Поклонение тому, кто вмещает всю вселенную.
ОМ МАРИЧАЙЕ НАМАХА - Поклонение Лучистому
ОМ АДИТЙАЙА НАМАХА - Поклонение первому среди полубогов.
ОМ САВИТРЕ НАМАХА - Поклонение тому, кто создает все.
ОМ АРКАЙА НАМАХА - Поклонение Достойному почитания.
ОМ БХАСКАРАЙА НАМАХА - Поклонение тому, кто является причиной света.

Нужно только задаться вопросом - и жизнь сама подарит на него ответ.




Оффлайн cherry

  • Гл. модератор
  • Живу я тут
  • *****
  • Сообщений: 7540
  • Лайков: 4701
  • Карма: 1241
Re: Асаны
« Ответ #1 : Октябрь 18, 2015, 09:33:35 pm »
Сурья Намаскар не считается классической асаной, это динамическая практика, состоящая из 12 шагов. Двенадцать асан составляют физическую матрицу, эти асаны порождают прану, жизненную энергию, которая наполняет все тело. Полный цикл Сурья Намаскар — это 24 шага, они отражают ритм Вселенной — 24 часа суток, 12 фаз зодиака в году и биоритмы нашего тела.
Сурья Намаскар наполняет тело очень большим количеством энергии. Польза от Сурья Намаскар: вытягивает, укрепляет позвоночник, улучшает циркуляцию крови, пробуждает почти все мышцы в теле (90% мышц), очищает все системы в организме (нервную систему, систему кровообращения, железы внутренней секреции, мочеполовую систему пр.), улучшает гибкость суставов, мышц и связок, из легких выводится углекислый газ, происходит насыщение кислородом. Сурья Намаскар пробуждает человека и создает горячую энергию в теле.
Сурья Намаскар очень хорошо выводит из тела токсины, поэтому в первое время практики могут появляться высыпания на коже, а со временем организм очистится, и они уйдут.
Очень хорошо выполнять Сурья Намаскар на Солнце, тогда Солнце само излечит все кожные болезни, лучше всего — с утра на восходе. Особенно хорошо делать Сурья Намаскар в день Солнца, в Воскресенье (в этот день можно посвятить этой практике чуть больше времени, чем обычно, сделать ее более осознанной).
Практика Сурья Намаскар включает в себя: асаны, контроль дыхания, расслабление, осознанность, мантры (полные и биджа-мантры).
Каждый год солнце проходит 12 фаз, которые в западной астрологии называются знаками зодиака, а в восточной (индийской) астрологии они называются «раши». Считается, что каждая «раши» имеет особые черты или настроения, и в соответствии с каждым из этих двенадцати настроений солнцу дается разное имя. Эти 12 имен составляют 12 мантр, которые следует повторять вслух или в сознании, соблюдая их последовательность вместе с движениями комплекса Сурья Намаскар.
Эти мантры — не просто названия солнца. Каждый звук слога — это двигатель основополагающей вечной энергии (шакти), уважаемой самим солнцем. При повторении и концентрации на этих мантрах оказывается большое благотворное воздействие на всю ментальную структуру сознания (весь ум), сознание преображается и повышается.
Главная » Практика » Сурья Намаскар: приветствие Солнцу
Сурья Намаскар: приветствие Солнцу
«Сурья» означает Солнце», «Намаскар» — приветствие, от слова «Намо» — поклон, то есть мы не просто приветствуем Солнце, мы поклоняемся ему. Солнцу поклонялись с древних времен, так как это главная энергия, благодаря которой есть все сущее. Почитание внешнего и внутреннего солнца было особым ритуалом, направленным на умиротворение сил, неподвластных человеку. Этот ритуал был оставлен просветленными мудрецами, которые знали, что эта техника поддерживает здоровье и способствует социальной активности, продуктивности и подъему творческой энергии.
В йоге Солнце — это канал пингала или сурья нади, пранический канал, по которому течет жизненная сила (правая половина тела). Есть еще лунный канал, называемый ида или чандра нади (левая половина тела).

Однако, лучше всего сначала освоить физическую часть практики в соответствии с дыханием, а потом уже присоединять мантры.
Нужно только задаться вопросом - и жизнь сама подарит на него ответ.




Оффлайн cherry

  • Гл. модератор
  • Живу я тут
  • *****
  • Сообщений: 7540
  • Лайков: 4701
  • Карма: 1241
Re: Асаны
« Ответ #2 : Октябрь 18, 2015, 09:34:49 pm »
Чем отличается комплекс Чандра-Намаскар от Сурья-Намаскар?
Слово Чандра означает «Луна». Как луна, не имея собственного света, просто отражает свет солнца, также и практика Чандра намаскар (приветствие Луне) отражает практику сурья намаскар. Последовательность асан такая же, как и в Сурья намакар за исключением Ардха чандрасана (выполняется после Ашва Санчаланасана). Ардха чандрасана развивает баланс и концентрацию, которая добавляет другое измерение в практику.
Четырнадцать поз в этом комплексе представляют четырнадцать лунных фаз. В лунном календаре четырнадцать дней до полнолуния известны как Сукла пакша, светлые две недели, и четырнадцать дней после полнолуния известны как Кришна пакша, темны две недели.
Можно выполнять с мантрой:
ОМ КАМЕШВАРАЙЯ НАМАХА – приветствуем исполняющего желания
ОМ БХАГАМАЛИНЬЯЙЯ НАМАХА – поклоняемся ему, увешенному гирляндами благополучия
ОМ НИЛЬЯКЛИННАЯЙЯ НАМАХА – поклоняемся сострадательному
ОМ БХЕРУНДАЙЯЙЯ НАМАХА – поклоняемся сильнейшему
ОМ ВАХНИВАСИНЬЯЙЯ НАМАХА – приветствуем существующую в огне
ОМ ВАДЖРЕШВАРАЙЯ НАМАХА – приветствуем носящего ваджру (молнию), украшенную алмазным орнаментом
ОМ ДАТЬЯЙЯ НАМАХА – поклоняемся той, кто получает вести от самого Шивы
ОМ ТВАРИТАЯЙЯ НАМАХА – приветствуем быстрейшего
ОМ КАЛАСУНДАРАЙЯ НАМАХА – приветствуем уважаемого и притягательного
ОМ НИТЬЯЙЯ НАМАХА – поклоняемся Вечному
ОМ НИЛАПАТАКИНЬЯЙЯ НАМАХА – приветствуем носящего голубые одеяния
ОМ ВИДЖАЙЯЙЯЯ НАМАХА – приветствуем победоносного
ОМ САРВАМАНГАЛАЙЯ НАМАХА – поклоняемся источнику удачи и благополучия
ОМ ДЖВАЛАМАЛИНЬЯЙЯ НАМАХА – приветствуем защищённого ярким пламенем
Название каждого дня представляет каждую асану и используется как основание для изучения дней лунного календаря.
Лунная энергия течет внутри Ида нади. Она имеет прохладное и расслабляющее качества. Ида - это интровертивное, женское состояние или ментальная сила, которая отвечает за сознание. Подобным образом, лунные мантры, сопутствующие этой практике - это те мантры, которые призывают женское начало или лунный аспект божественной энергии.
Чандру намаскар лучше всего практиковать, когда видна луна, или на рассвете, во время полной луны. Имейте в виду различия в ощущениях, которые дает изменение аспекта луны. Когда вы практикуете ночью, позаботьтесь о том, чтобы ваш желудок был пустым.
Чандра намаскар.
Чандра Намаскар - приветствие Луне, помимо явного позитивного воздействия на физическое тело человека, является практикой для успокоения ума подготовкой его духовному пробуждению и, как результат, к расширению сознания. Луна является символом мягкости характера. Чандра Намаскар усиливает и гармонизирует лунный (женский) аспект божественного в человеке, пробуждает его мягкости и интуиции. При глубоком (духовном подходе), практика Чандра Намаскар может сопровождаться вхождением в измененное состояние сознания, раскрытием энергетических центров (чакр). Снимает болки на тонком и физическом уровне и избавляет от нежелательных кармических последствий. Чандра намаскар ни так широко известная практика как Сурья намаскар приветствие Солнцу. Часто как и Сурья Намаскар Чандра намакскар предлагается, как несложный и эффективный комплекс физических упражнений или как разминка перед практикой основных поз йоги. И действительно, Чандра намаскар великолепно прорабатывает основные группы мышц, жизненные органы и суставы, оказывая благотворное терапевтическое воздействие на здоровье. 
Различия между практикой Сурья намаскар и Чандра намаскар.
Сурья Намаскар усиливает тонкий огонь в организме, а Чандра намаскар воздействует на ум охлаждающе, как тень в жаркую погоду тем самым дает состояния прохлады или умиротворения ума. Также стабилизирует трансформацию жидкости в организме. Данный комплекс, также как Сурья намаскар, является одним из самых эффективных методов повышения подвижности суставов опорно двигательного аппарата.


Позы 5 и 8 переходные между асанами и без мантры.
Нужно только задаться вопросом - и жизнь сама подарит на него ответ.




Оффлайн cherry

  • Гл. модератор
  • Живу я тут
  • *****
  • Сообщений: 7540
  • Лайков: 4701
  • Карма: 1241
Re: Асаны
« Ответ #3 : Октябрь 18, 2015, 09:37:21 pm »
Шавасана - одна из наиболее важных составляющих хатха-йоги. Во время шавасаны происходит именно то волшебство, ради которого вы занимаетесь йогой.
Если пропустить шавасану, мышцы не смогут в достаточной мере сбросить чрезмерное напряжение, которое почти неизбежно происходит при практике асан. Особенно это важно, когда в череду асан вставлены "огненные" (силовые) асаны (они обязательно должны присутствовать при сбалансированной практике хатхи, ведь это следует даже из самого слова хатха).
Неснятое напряжение в мышцах приводит к зажиму (гипертонусу мышц — когда они не могут расслабиться даже до обычного "дневного" состояния).
Если для вас также важен прогресс в растягивании тела и делания его гибким, пластичным, то знайте — в общем случае, примерно процентов 85% эффективности того, как вам удалось растянуть свои мышцы во время практики, будет утеряно, если не завершить практику глубоким расслаблением мышц в шавасане и погружением ума в этот процесс.
4 подсказки, чтобы успокоить свой ум в Шавасане.
1. Цель - не совершенство, а точность.
Точность требует внимания к каждому аспекту процесса, в то время совершенство предвосхищает конечный результат и полно самокритики. Будьте точны в своих целях и наслаждайтесь путешествием, а не пунктом назначения.
2. Даже одна минута молчания в уме подарок.
Мы живем в требовательном, быстро меняющемся мире, где должны сознательно иногда переводить дыхание или делать перерывы. Просто сделав паузу на одну минуту, настройтесь на себя, своё дыхание или красоту мира вокруг вас.
3. Найдите мантру - слово или предложение, чтобы возвращать в пространство заплутавший мозг.
Сосредоточив внимание на слове, которое имеет смысл для вас, например, "мир" или "любовь", или даже предложение типа "Все будет в порядке ", вы вернете ваше внимание и осознание на истинный путь.
4. Обратите внимание на естественный поток дыхания - он направляет и поддерживает вас.
Дыхание - жизненная сила, прана, и она направляет вас, когда вам это нужно. Обращая внимание на естественный поток дыхания, вы создаете связь разума и тела и урегулируете состояние сострадательного самосознания. Когда вы дышите, выделите чувства, которые блокируют ваш путь к миру, затем отпустите их.

Нужно только задаться вопросом - и жизнь сама подарит на него ответ.




Оффлайн cherry

  • Гл. модератор
  • Живу я тут
  • *****
  • Сообщений: 7540
  • Лайков: 4701
  • Карма: 1241
Re: Асаны
« Ответ #4 : Октябрь 18, 2015, 09:39:21 pm »
Женская энергия.
Чтобы сделать близкие отношения еще более страстными, попробуйте следующие позы йоги для высвобождения сексуальной энергии:
1. Упавиштха Конасана. Прекрасна для низкого либидо. Улучшает приток крови к области таза.
2. Саламба Сарвангасана. Снимает усталость, успокаивает ум, уменьшает симптомы депрессии и тревоги, и облегчает проблемы с пищеварением.
3. Баласана. Асана поможет вам стать более чувственным, поза ребенка очень успокаивает и настраивает разум в соответствии с телом.
4. Уттхан-приштхасана. Растягивает область бедер и успокаивает ум. Сделайте длинный, глубокий вдох во время задержки в этом положении.
5. Эка пада раджакапотасана. Освобождает глубокое напряжение в бедрах. В то время как мужчины склонны хранить напряжение в плечах, женщины, как правило, накапливают его в бедрах. Так что эта поза может восстановить гибкость. Расслабьтесь и удерживайте позу в течение 10 долгих, глубоких вдохов.
6. Адхо Мукха Шванасана. Нисходящая собака успокаивает ум и укрепляет тело.
7. Гарудасана. В этой позе, вы обхватываете одной ногой другую, как веревка. Получается эффект жгута. Когда вы ее отпускаете, вся кровь устремляется через шейку матки, что является прекрасным стимулятором.
8. Халасана. В этом положении кровь приливает к мозгу и тонизирует вас. Кроме того, вы смотрите прямо на ваши бедра и открываете связь с этой областью визуально, что является мощным афродизиаком.
Для глубокого насыщения сексуальной энергией рекомендуется во время выполнения асан использовать аромалампу с маслами афродизиаками,а именно: апельсин, бергамот, гвоздика, грейпфрут, ветивер, герань, жасмин, иланг-иланг, кипарис, кедр...

Нужно только задаться вопросом - и жизнь сама подарит на него ответ.




Оффлайн cherry

  • Гл. модератор
  • Живу я тут
  • *****
  • Сообщений: 7540
  • Лайков: 4701
  • Карма: 1241
Re: Асаны
« Ответ #5 : Октябрь 18, 2015, 10:06:25 pm »
Халасана (поза плуга)
Эта асана помогает при проблемах с печенью
Эффект: Асана улучшает кровообращение, ускоряет деятельность печеночных клеток, повышает температуру внутри печени, ускоряет биохимические реакции, благодаря обжатию печени, увеличению внутрибрюшного давления, изменению венозного оттока.
Показания:
Остеохондроз, все виды искривлений позвоночника, менструальные нарушения, нарушения работы мочевыделительной и половой системы, головные боли, усталость.
Противопоказания:
Высокое кровяное давление, менструация, беременность, травмы шеи, боли в шее и плечах, артериосклероз (утрата эластичности артерий), астма.
Для правильного исполнения халасаны следует лечь на спину, руки свободно вытянуть вдоль тела (ладонями вниз), ноги закинуть за голову. После чего - "представить себя плугом", как будто голова - это лемех, врезающийся в землю; руки - упор для пахаря; а ноги - то, к чему прикладывается тягловая сила, - трактор, лошадь, буйвол...
Классическое выполнение халасаны требует не вытягивать носок, а, наоборот, притягивать его в сторону головы, а пятки выдвигать, тянуть от головы или, по крайней мере, стараться их выпячивать. При этом не так важно, чтобы ноги опускались на пол. Ведь не каждый обладает надлежащей гибкостью. Первостатейный перегиб должен идти в районе талии, а не в районе шеи. Раз вы не можете при первой же попытке опустить прямые ноги на пол, - они должны висеть. В процессе выполнения связки слегка мобилизуются, и ноги будут потихоньку опускаться. Но если "дергаться" (то выпрямляя ноги, то касаясь ими пола), - в этом не будет проку.
Важно! Недопустима боль. Она может возникнуть, если когда-то были специфические травмы спины или шейного отдела позвоночника.
Халасана относится к тем позам, из которых надо именно "выходить". Пребывать в ней более 2-3 минут не следует.

Нужно только задаться вопросом - и жизнь сама подарит на него ответ.




Оффлайн cherry

  • Гл. модератор
  • Живу я тут
  • *****
  • Сообщений: 7540
  • Лайков: 4701
  • Карма: 1241
Re: Асаны
« Ответ #6 : Октябрь 18, 2015, 10:17:32 pm »
ТОЧКИ КОНЦЕНТРАЦИИ ВНИМАНИЯ В ЙОГЕ
Бывает, что во время занятий йогой мы отвлекаемся, задумываясь о чем угодно, кроме практики. Освоив дришти, технику концентрации внимания, можно не только добиться лучших результатов в йоге, но и стать более внимательным в жизни.
Новичку в йоге постоянное удержание внимания дается с трудом. Он быстро устает, часто теряет концентрацию, начиная что-то рассматривать или обдумывать свои проблемы, и поток энергии ослабевает — сила рассеивается вместе с вниманием, практика становится менее эффективной.
Помочь может дришти, техника концентрации внимания. Она заключается в том, чтобы одновременно с выполнением асаны или виньясы направить свое внимание в конкретную точку и сконцентрироваться на ней. Это помогает мобилизовать силы и лучше использовать свою энергию.
Восемь точек концентрации внимания
Дришти выполняют так: расслабляют глаза, фиксируют взгляд и направляют внимание в одну из восьми точек:
Насагра — кончик носа
Бхрумадхья — точка межбровья
Наби-чакра — пупок
Хастагра — пальцы рук
Падхайорагра — большие пальцы ног
Паршва — вправо, влево
Ангуштамадхья — на ладони
Урдхва (Антара) — вверх, в небо
При этом смотреть непосредственно на точку необязательно, достаточно сконцентрировать внимание и направить его в нужное место.
Дришти для асан
Каждой асане соответствует определенная точка дришти. Например, если вы выполняете стоячую позу с захватом больших пальцев ног (падангуштхасана), концентрироваться нужно на кончике носа (насагра).
В «позе стула» (уткатасана) и в «позе собаки мордой вниз» (адха мукха шванасана) внимание надо направлять вверх, в небо (урдхва). Во время «мостика», или «позы колеса» (чакрасана), — на пупок (наби-чакра).
Концентрироваться на упомянутых восьми точках и только на них необязательно, лучше — и проще — начинать с концентрации на дыхании. Оно не должно быть напряженным, сдерживаемым или прерывистым, дышать надо медленно, спокойно и размеренно. И только когда уже не нужно прилагать усилий для правильного дыхания, стоит попробовать концентрироваться на точках дришти.
Нужно только задаться вопросом - и жизнь сама подарит на него ответ.




Оффлайн cherry

  • Гл. модератор
  • Живу я тут
  • *****
  • Сообщений: 7540
  • Лайков: 4701
  • Карма: 1241
Re: Асаны
« Ответ #7 : Октябрь 20, 2015, 09:29:41 pm »
5 АСАН ЙОГИ ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА.
1. Сядь лицом к стене, ляг на спину и выпрями ноги вдоль стены. Положи руки по бокам, ладонями вверх. Дыши глубоко.



2. Сядь, скрестив ноги. Выдохни, поместив правую руку на левое колено, а левую на кровать позади себя. Медленно поверни туловище влево, затем голову. Глубоко дыши. Вернись в центр и повтори упражнение на другом боку.



3. Ляг на спину, сложи ступни вместе, а колени раздвинь. Выпрями руки, ладонями вверх. Глубоко дыши.



4. Сядь на корточки и наклони туловище вперёд. Выпрями руки и опустись как можно ниже. Задержись на несколько секунд.




5. Ляг на спину и прижми колени к груди. Скрести ноги и обхвати голени руками. Вдохни и переместись в сидячее положение. Выдохни и вернись обратно. Выполняй 1 минуту, затем отправляйся спать.

Нужно только задаться вопросом - и жизнь сама подарит на него ответ.




Оффлайн cherry

  • Гл. модератор
  • Живу я тут
  • *****
  • Сообщений: 7540
  • Лайков: 4701
  • Карма: 1241
Re: Асаны
« Ответ #8 : Октябрь 20, 2015, 09:30:11 pm »
Нужно только задаться вопросом - и жизнь сама подарит на него ответ.




Оффлайн cherry

  • Гл. модератор
  • Живу я тут
  • *****
  • Сообщений: 7540
  • Лайков: 4701
  • Карма: 1241
Re: Асаны
« Ответ #9 : Октябрь 20, 2015, 11:29:23 pm »
Уддияна Бандха Крийя — важное очистительное упражнение, очень популярно среди почитателей индийской йоги.
Оно предупреждает многие заболевания, стимулирует деятельность всех органов живота и малого таза, устраняет застойные явления. Основные его движения — втягивание и отпускание живота.
Люди с большим весом могут тоже с успехом выполнять это упражнение. Если даже кажется, что живот остается неподвижным, сокращение внутренних мышц все равно обеспечит стимулирование внутренних органов.
Выполнение этого упражнения нормализует состояние органов пищеварения, помогая активному выведению отходов, успокаивает психику, стимулирует циркуляцию крови в области живота и таза, что облегчает состояние при язвах, гастритах, колитах, женских болезнях, геморрое, простатите, заболеваниях печени, почек, желчного пузыря и поджелудочной железы, мочевого пузыря.
Начинать выполнение данного упражнения нужно только на пустой желудок 2-3 раза в день, за час перед каждым приемом пищи. Регулярно уделяйте занятиям по 3-5 минут:
1. Исходное положение — стоя, расставив ноги на ширине плеч.
2. Теперь согнитесь и обопритесь о колени. При этом пальцы согните вовнутрь, а спину держите прямой. Для особой устойчивости ноги слегка согните в коленях.
3. Затем сделайте выдох через рот, слегка наклонившись вперед, и быстро возвратитесь в исходное положение, втянув живот как можно сильнее. Во избежание кашля, втягивая живот, опустите на грудь подбородок.
4. Задержите дыхание после выдоха и быстро расслабьте живот.
5. Затем снова втяните живот и сразу же отпустите. Продолжайте это делать на задержанном дыхании до тех пор, пока не захочется сделать вдох.
6. Вдохните медленно. Выполните 2-3 глубоких дыхания.
7. Постарайтесь выполнить упражнение от 3 до 10 раз. Помните, что нельзя через силу заниматься лечебными и очистительными процедурами. При отсутствии тренировки многие могут сделать лишь пару вдохов и выдохов.
Внимание! Это упражнение запрещено при острых воспалительных заболеваниях органов живота, внутренних кровотечениях, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

Нужно только задаться вопросом - и жизнь сама подарит на него ответ.




Оффлайн cherry

  • Гл. модератор
  • Живу я тут
  • *****
  • Сообщений: 7540
  • Лайков: 4701
  • Карма: 1241
Re: Асаны
« Ответ #10 : Октябрь 20, 2015, 11:37:09 pm »
Упражнения из йоги для идеальной осанки
Эти простые и эффективные упражнения приблизят вас к идеальной осанке, снимут боль в позвоночнике, укрепят мышцы спины.

- Упражнение 1
Поза младенца.

Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друк к другу.
Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, а руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу.
Когда шея расслабится, возвращайтесь в исходную позицию.
Сделайте это упражнение 6 раз.


- Упражнение 2
Поза воина.

Одна ноги впереди другой на 3-4 стопы, руки по сторонам, спина прямая.
На вдохе сгибаем ту ногу, которая стоит впереди. Тянемся вперед и замыкаем пальцы рук над головой.
Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.


- Упражнение 3
Поза ящерицы.

Сгибаем перед собой одну ногу, вторая позади вас. Руками упираемся в пол, туловище тянется вверх - перпендикулярно полу.
На выдохе опускаем туловище к колену.
Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.



- Упражнение 4
Поза моста.

Ложимся на спину, руки в замке перпендикулярно полу. Тянем руки в потолок, отрывая их от пола.
На вдохе поднимаем таз от пола и тянемся лобковой костью в потолок. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.
Сделайте это упражнение 6 раз.

Нужно только задаться вопросом - и жизнь сама подарит на него ответ.




Оффлайн cherry

  • Гл. модератор
  • Живу я тут
  • *****
  • Сообщений: 7540
  • Лайков: 4701
  • Карма: 1241
Re: Асаны
« Ответ #11 : Октябрь 22, 2015, 05:37:01 pm »
Йогические асаны для вата, питта, и капха болезней

Асаны для вата.

Делать с глубоким, спокойным дыханием.
• Астма — Изгиб назад. Плуг. Колени к груди. Поза трупа.
• Боли в спине — Колени к груди. Плуг. Полуплуг. Изгиб назад.
• Запор — Изгиб назад. Йога Мудра. Колени к груди. Стойка на плечах. Поза трупа. Во время этих поз живот должен быть подтянут.
• Депрессия — Йога Мудра. Плуг. Поза трупа. Пальмовое дерево. Лотос.
• Невралгия — Колени к груди. Изгиб назад. Плуг. Йога Мудра. Полуплуг.
• Сексуальная слабость — Изгиб назад. Стойка на плечах. Поднятый Лотос.
• Расширение вен — Стойка на голове. Изгиб назад. Поза трупа.
• Образование морщин — Йога Мудра. Изгиб назад. Стойка на голове. Плуг.
• Ревматоидные артриты — Полуплуг. Лук. Плуг. Стойка на голове. Изгиб назад.
• Головная боль — Плуг. Йога Мудра. Стойка на голове.
• Бессонница — Поза трупа. Кобра. Изгиб назад.
• Менструальные нарушения — Плуг. Кобра. Полуплуг. Йога Мудра.

 

Асаны для питта.
Делать с глубоким, спокойным дыханием.

• Язва кишечника — Спрятанный лотос. Шитали (вдох ртом через свернутый трубкой язык).
• Увеличение щитовидной железы — Стойка на плечах. Уши к коленям.
• Плохая усвояемость — Колени к груди. Рыба. Саранча.
• Повышенное давление — Стойка на плечах. Кобра. Полуплуг.
• Гнев или ненависть — Полулук. Стойка на плечах. Спрятанный лотос. Поза трупа.
• Мигреневая головная боль — Шитали. Стойка на плечах. Рыба.
• Колиты — Рыба. Уши к коленям. Лодка. Лук.
• Нарушения печени — Рыба. Стойка на плечах. Уши к коленям. Спрятанный лотос.
• Геморрой — Рыба. Стойка на плечах. Лук.
• Стоматит (воспаление языка) — Шитали.

 

Асаны для капха.
Делать с глубоким, спокойным дыханием.

• Бронхит — Стойка на голове. Плуг. Изгиб вперед. Изгиб назад. Полуплуг. Рыба.
• Эмфизема — Полуплуг. Стойка на плечах.
• Синусовая головная боль — Лев. Голова к коленям. Рыба.
• Закупорки синусов — Рыба. Лодка. Плуг. Лук. Дыхание огня (бхастрика).
• Диабет — Лодка. Рыба. Полуплуг. Изгиб назад. Изгиб вперед.
• Хронические желудочно-кишечные нарушения — Рыба. Саранча. Кобра.
• Боль в горле — Лев. Стойка на плечах. Саранча. Рыба.
• Астма — Полуплуг. Лук. Лодка. Стойка на плечах. Пальмовое дерево. Рыба. Кобра.
Нужно только задаться вопросом - и жизнь сама подарит на него ответ.




Оффлайн Ирис

  • Теоретик
  • Свой в доску
  • ***
  • Сообщений: 292
  • Лайков: 211
  • Карма: 155
Re: Асаны
« Ответ #12 : Март 01, 2016, 01:46:16 pm »
Чему коты могут научить йогов: 5 уроков

Это может показаться странным (ведь это просто животные!), но у них есть чему поучиться.

Коты не только пушистые, ласковые и просто прекрасные, они еще и отличные учителя йоги. Вот чему можно у них поучиться.

1. Занимайте как можно больше места.

Разваливайтесь так, будто вам тут все принадлежит. Ваш кот спрашивает у вас разрешение, прежде чем разлечься на столе или на клавиатуре компьютера, когда вы печатаете? Конечно, нет — они ложатся там, где и когда хотят. Берите же с них пример. Слезайте с этого маленького резинового островка, который вы называете своим ковриком для йоги и вытягивайтесь во всех направлениях. Мы так боимся дотронуться до пола или (о ужас!) до соседа по занятию. Ведь йога — это про соединение и единство, помните?

2. Занимайте как можно меньше места.

Эти наглые существа так невозможно очаровательны, когда сворачиваются в эти меховые комочки. Почему бы и вам так не попробовать? Свернитесь «калачиком» в позу эмбриона — все мы появились из чьей-то утробы, и именно поэтому эта поза кажется нам такой умиротворяющей. Вновь ощутите это. Станьте совсем маленьким и почувствуйте себя в полной безопасности.

3. Удлиняйте конечности, вытягивая их до вашего реального (или воображаемого) предела.

Все кошки — и дикие, и домашние — постоянно потягиваются, инстинктивно стремясь поддерживать свою форму для возможной охоты. Даже те, которым подрезали или удалили когти, продолжают вытягивать свои фантомные когти, потягиваясь. Эта инстинктивная потребность потягиваться неистребима и должна удовлетворяться невзирая на дорогую мебель или ограничивающие порядки зоопарка. Так что когда инструктор йоги предложит «тянуться через кончики пальцев», представьте себя тигром и вытягивайтесь до кончиков когтей.

4. Игнорируйте свое окружение.

Кому какое дело, кто стоит на голове, а кто в Скорпионе? Не получается баланс? Посмейтесь над своей попыткой. Коты каждый день падают со столов и диванов и все равно не перестают верить в свою способность летать. Они знают, что они не обязаны быть идеальными. И вам тоже необязательно на каждом занятии в совершенстве делать балансы на руках. Ваше тело не такое, как тело соседа. Избавьтесь от сравнений и привязанности к результату.

5. Наберитесь от кота здорового пофигизма.

Вспомните его невозмутимость, когда он ждет, когда его погладят, сразу после того, как он надул в тапки. Громко смейтесь, перестаньте наконец втягивать живот, пойте «Ом» так, чтобы стены тряслись. Хватит беспокоиться о том, кто что думает. Начинайте жить уже.



Незаменимые асаны для позвоночника.
Кошка-корова
Свою судьбу держи в собственных руках, иначе она попадет в чужие. В.Румянцев


Оффлайн cherry

  • Гл. модератор
  • Живу я тут
  • *****
  • Сообщений: 7540
  • Лайков: 4701
  • Карма: 1241
Re: Асаны
« Ответ #13 : Апрель 11, 2016, 05:55:48 pm »
Для Джулии - Йога от хомячков  ;)











Нужно только задаться вопросом - и жизнь сама подарит на него ответ.




Оффлайн джейран

  • Гл. модератор
  • Наш человек
  • *****
  • Сообщений: 3954
  • Лайков: 4190
  • Карма: 918
Re: Асаны
« Ответ #14 : Апрель 11, 2016, 11:31:23 pm »
Невозможно смотреть без улыбки на старательных свиночек. Упала в планку, хоть и поздний вечер  ;)

ыыыыы мне счас сказали, что очень похоже на меня  :D :D

cherry, ты видела, как я йогу делаю?!
 
« Последнее редактирование: Апрель 11, 2016, 11:36:16 pm от джейран »